Enam Cara untuk Menghentikan Nyeri Saraf Siatik

Apa itu Linu Panggul? Linu panggul adalah nyeri persisten yang dirasakan sepanjang saraf linu panggul; itu berjalan dari punggung bawah ke kaki. Ini mengontrol otot-otot pada kaki dan memberikan sensasi pada paha, kaki, dan bagian bawah kaki. Linu panggul paling sering terjadi pada orang berusia antara tiga puluh hingga lima puluh tahun. Ini biasanya disebabkan oleh jenis kondisi penggunaan berulang, seperti duduk untuk waktu yang lama, atau keausan normal. Ini jarang disebabkan oleh cedera akut.

Rasa sakit dari linu panggul kadang-kadang melemahkan itu bisa menjadi sangat parah sehingga sulit bagi seseorang untuk duduk, berjalan atau bahkan tidur. Beberapa orang mengalami kesemutan sedangkan untuk orang lain itu hanya rasa sakit yang membosankan. Kadang-kadang itu bisa menjadi jenis perasaan yang membakar. Nyeri dari saraf skiatik biasanya disebabkan oleh saraf yang terjepit atau teriritasi di punggung bagian bawah atau tulang belakang lumbar. Saraf kemudian meradang dan menyebabkan berbagai gejala berbagai metode perawatan saraf yang dapat merusak gaya hidup seseorang.

Jenis perawatan yang paling konservatif untuk linu panggul adalah aplikasi es. Saya merekomendasikan kepada pasien saya untuk berbaring rata dengan dua bantal di bawah lutut dan mengoleskan es ke punggung bawah di sisi yang terlibat selama lima belas menit. Ini dapat diulang hingga setiap jam jika perlu. Penting untuk tidak menerapkan es selama lebih dari dua puluh menit pada satu waktu karena ini dapat memperburuk kondisi. Menerapkan es ke sumber masalah akan mengurangi peradangan saraf dan selanjutnya mengurangi rasa sakit. Meskipun ini mungkin solusi sementara, itu memang menawarkan sedikit kelegaan.

Manipulasi tulang belakang untuk mengurangi tekanan pada saraf telah dibuktikan dalam penelitian sebagai salah satu perawatan yang paling efektif untuk nyeri skiatik. Manipulasi adalah tempat terbaik untuk memulai ketika seseorang menderita nyeri saraf siatik. Ini adalah pilihan perawatan non-invasif, bebas obat. Tujuan manipulasi adalah untuk meluruskan tulang belakang mengambil tekanan dari saraf. Ketika tekanan saraf berkurang, seseorang sering menemukan perbaikan besar dengan penurunan rasa sakit dan peradangan.

Perawatan konservatif lain yang sangat efektif adalah program latihan konservatif. Ada banyak latihan yang tersedia, tetapi ini adalah yang saya temukan dalam pengalaman klinis saya yang paling efektif. Latihan pertama adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Peras atau tekuk pantat Anda ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama sepuluh hitungan dan perlahan kembali ke posisi netral. Ulangi ini empat kali. Mulai dari posisi netral, bawa setiap kaki ke dada dengan kedua tangan satu per satu. Ikuti ini dengan membawa kedua lutut ke dada sambil mengangkat kepala lagi dan tahan selama sepuluh hitungan dan kembali perlahan ke posisi netral dan ulangi empat kali. Latihan ketiga adalah berbaring tengkurap dan melengkung ke belakang dengan siku di lantai bergerak dari posisi netral ke posisi melentur nyaman melengkung ke belakang sebanyak yang Anda bisa tetapi menghentikan jika nyeri punggung atau kaki memburuk. Latihan keempat adalah dengan bertumpu pada tangan dan lutut Anda, mendorong punggung Anda ke langit-langit lalu menariknya ke lantai, (ini sering disebut peregangan kucing). Latihan-latihan ini harus dimulai secara perlahan dan jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, untuk berhenti sebelum Anda merasa sakit. Saya akan merekomendasikan melakukan latihan ini dua hingga tiga kali sehari. Latihan-latihan ini harus dimulai secara perlahan dan jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, untuk berhenti sebelum Anda merasa sakit. Saya akan merekomendasikan melakukan latihan ini dua hingga tiga kali sehari. Latihan-latihan ini harus dimulai secara perlahan dan jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, untuk berhenti sebelum Anda merasa sakit. Saya akan merekomendasikan melakukan latihan ini dua hingga tiga kali sehari.

Ada banyak aspek nutrisi untuk nyeri saraf sciatic yang mungkin tidak Anda sadari. Diet yang pro-inflamasi yaitu, yang kaya akan daging, susu, dan kerang akan meningkatkan peradangan pada semua saraf. Diet anti-inflamasi terdiri dari buah-buahan, sayuran, dan ikan. Ini adalah salah satu cara paling ampuh untuk mengobati gejala peradangan dan menghilangkan rasa sakit.

Nutrisi yang saya temukan paling efektif dalam mengobati nyeri saraf skiatik adalah kunyit, tulsi dan rosemary. Ramuan kuat ini telah dipelajari dan ditemukan sangat mengurangi peradangan. Boswellia adalah ramuan yang merupakan antiinflamasi khusus. Ini sangat membantu bagi pasien rematik. Bromelein adalah enzim tanaman yang ditemukan dalam nanas dan memiliki efek anti-inflamasi alami. Saya lebih suka mengambil ini dengan papain juga, sangat penting bahwa Anda mengambilnya dengan perut kosong untuk benar-benar mendapatkan manfaat dari sifat anti-inflamasi. Jahe adalah ramuan kuat yang menawarkan penghilang rasa sakit. Anda bisa curam jahe segar dalam air mendidih dan menggunakannya sebagai teh atau membuat jus dari itu. Minyak evening primrose, minyak kismis hitam, atau minyak borage mengandung asam lemak esensial asam Gammalinolenic.

Ada banyak posisi yang menguntungkan secara ergonomis yang akan meningkatkan nyeri saraf skiatik apa pun penyebabnya. Ini adalah bagian penting dari perawatan Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menggunakan tubuh Anda dengan benar. Postur yang baik memungkinkan penggunaan tubuh tanpa ketegangan pada otot, sendi, ligamen, dan organ internal. Postur yang baik harus dipertimbangkan dalam semua kegiatan: duduk, berdiri, beristirahat, bekerja, bermain dan berolahraga. Ini sama sekali bukan masalah “berdiri tegak”.

Dalam posisi istirahat, sebaiknya berbaring telentang dengan dua bantal di bawah lutut atau berbaring di samping dengan bantal di antara lutut. Hindari posisi seperti tidur rata tanpa bantal, tengkurap atau tengkurap dengan satu lutut ditekuk. Ini akan menyebabkan kondisi ‘swayback’. Beberapa hal sederhana, seperti bangkit dan turun dari tempat tidur, untuk naik ke tempat tidur lebih disukai jika Anda duduk di sisi tempat tidur dengan membawa kedua tangan ke satu sisi, turunkan sisi Anda ke tempat tidur dengan kedua lutut ditekuk pada empat puluh lima derajat. , lalu tarik kaki Anda ke tempat tidur. Tetap di satu sisi atau guling di belakang. Bangun dari tempat tidur yang terbaik adalah berguling mendorong sisi Anda dengan tangan ke posisi duduk menjaga lutut ditekuk dan mengayunkan kaki di tepi tempat tidur. Saat duduk, hindari kursi yang terlalu tinggi, karena ini akan meningkatkan daya tarik. Saat duduk, lutut harus lebih tinggi dari pinggul karena ini akan meratakan lumbar lumbar. Hindari membungkuk di kursi dengan kaki di sandaran karena ini bisa membuat punggung bagian bawah tegang. Saat bepergian dengan mobil, kursi harus dekat dengan setir dan menggunakan bantal kecil untuk penyangga pinggang yang tepat. Saat berdiri, saya sarankan menempatkan satu kaki di atas bangku atau rak dan setelah beberapa saat beralih ke kaki yang lain ini akan meratakan kurva lumbar dan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Saat mengangkat, hindari membungkuk di pinggang. Tekuk lutut dan bawa benda dekat ke tubuh. Saat menekuk, tekuk lutut dan dorong pantat Anda keluar alih-alih menekuk di pinggang. Hindari membungkuk di kursi dengan kaki di sandaran karena ini bisa membuat punggung bagian bawah tegang. Saat bepergian dengan mobil, kursi harus dekat dengan setir dan menggunakan bantal kecil untuk penyangga pinggang yang tepat. Saat berdiri, saya sarankan menempatkan satu kaki di atas bangku atau rak dan setelah beberapa saat beralih ke kaki yang lain ini akan meratakan kurva lumbar dan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Saat mengangkat, hindari membungkuk di pinggang. Tekuk lutut dan bawa benda dekat ke tubuh. Saat menekuk, tekuk lutut dan dorong pantat Anda keluar alih-alih menekuk di pinggang. Hindari membungkuk di kursi dengan kaki di sandaran karena ini bisa membuat punggung bagian bawah tegang. Saat bepergian dengan mobil, pengobatan syaraf kejepit kursi harus dekat dengan setir dan menggunakan bantal kecil untuk penyangga pinggang yang tepat. Saat berdiri, saya sarankan menempatkan satu kaki di atas bangku atau rak dan setelah beberapa saat beralih ke kaki yang lain ini akan meratakan kurva lumbar dan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Saat mengangkat, hindari membungkuk di pinggang. Tekuk lutut dan bawa benda dekat ke tubuh. Saat menekuk, tekuk lutut dan dorong pantat Anda keluar alih-alih menekuk di pinggang. Saya merekomendasikan menempatkan satu kaki di bangku atau rak dan setelah waktu yang singkat beralih ke kaki lainnya ini akan meratakan kurva lumbar dan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Saat mengangkat, hindari membungkuk di pinggang. Tekuk lutut dan bawa benda dekat ke tubuh. Saat menekuk, tekuk lutut dan dorong pantat Anda keluar alih-alih menekuk di pinggang. Saya merekomendasikan menempatkan satu kaki di bangku atau rak dan setelah waktu yang singkat beralih ke kaki lainnya ini akan meratakan kurva lumbar dan mengurangi tekanan tulang belakang lumbar. Saat mengangkat, hindari membungkuk di pinggang. Tekuk lutut dan bawa benda dekat ke tubuh. Saat menekuk, tekuk lutut dan dorong pantat Anda keluar alih-alih menekuk di pinggang.

Tip terakhir saya untuk menghentikan nyeri saraf sciatic adalah minum banyak air. Tubuh yang dehidrasi adalah tubuh yang akan berjuang untuk sembuh. Penting untuk minum setidaknya enam hingga delapan gelas air per hari untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan untuk mengeluarkan racun yang terbentuk dari kejang otot akibat rasa sakit dan peradangan. Air juga akan melembabkan cakram. Di antara tulang belakang Anda adalah diskus intervetebralis yang mengering seiring bertambahnya usia, semakin banyak kita dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, semakin sedikit artritis degeneratif yang terjadi di tulang belakang. Ini juga merupakan alasan kita menjadi lebih pendek karena usia kita adalah setiap disk kecil antara tulang belakang mengering, atau mengeringkan maka penurunan tinggi badan berikutnya akan terjadi.

Jika Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini untuk menghentikan nyeri saraf skiatik, Anda akan berupaya mencegah ketidaknyamanan di masa depan dan menghindari efek samping obat yang berbahaya atau intervensi bedah yang menyakitkan. Ingat, satu ons pencegahan bernilai satu pon penyembuhan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *